Se muscler en travaillant, c'est possible !

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Vous êtes débordées, épuisées et vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport le soir ? 
Pas de panique, nous avons la solution pour se muscler au bureau, à la fac ou à l'école.

 

Hello les filles
Bonne nouvelle, faire du sport sans s'en rendre compte c'est possible. On a essayé différents exercices de fitness pour vous en sélectionner quelques uns. On a choisi pour vous les plus faciles à réaliser et aussi les plus discrets... parce que quand on partage son bureau, c'est pas vraiment évident de faire des pas chassés de façon naturelle ! 

Allez, go ! Voici notre top 10 des exercices. 
Comme on est trop gentille, on vous en a sélectionné 2 pour chaque partie du corps. 

 

Tonifier ses abdos :

Pour muscler ses abdominaux, il existe plusieurs solutions.  
La plus simple consiste à rester bien droite sur sa chaise et de rentrer le ventre toute la journée. Du moins quand on y pense... 
Sinon vous pouvez opter pour des séries d'exercices. Assise sur votre chaise pivotante bien droite, les pieds au dessus du sol, posez vos mains sur votre bureau. En gardant le buste droit face à l'ordinateur, tournez votre chaise de gauche à droite. Faites-le 10 fois de suite. 

 

Combo jambes et abdos :

Sur votre chaise, les mains posées sur les rebords du siège, levez les jambes verticalement de manière à ce qu'elles soient parallèles au sol. Attention le dos et les épaules doivent être bien droit. Restez dans cette position quelques secondes en rentrant le ventre et relâchez. Répétez l'opération une dizaine de fois. 
Vous pouvez faire la même chose en alternant une jambe puis l'autre. Il vous suffit de soulever de 5 cm votre jambe (sans forcement la maintenir parallèle au sol). 

 

Muscler ses fessiers :

Assise bien droite sur votre chaise, serrez les fesses durant plusieurs secondes puis relâchez. Vous pouvez alterner une fesse puis l'autre. Attention tout de même à décontracter votre visage au risque de paraître bizarre... 
Si vous êtes seule dans un bureau, vous pouvez aussi faire 5 squats au dessus de votre chaise avant de vous asseoir. Ou vous pouvez le faire en sortant des toilettes par exemple. 

 

Renforcer ses mollets :

C'est l'heure de la pause café. Pour avoir des mollets en béton, restez sur la pointe des pieds, en contractant le ventre (et en expirant) jusqu'à ce que votre café soit prêt. Renouvelez l'exercice dès que possible. Les mollets seront plus fermes.
Pensez aussi à porter des talons plus souvent pour muscler vos petits mollets... Mais attention à votre dos. 

 

Raffermir ses bras :

Évidemment cette technique passe difficilement inaperçue si vous êtes dans un open space ou à la fac. Il s'agit d'utiliser une bouteille d'eau comme un haltère. Soulevez la bouteille plusieurs fois de suite en gardant les coudes contre le corps. Tout simplement. 
Sinon vous pouvez étirer vos bras au dessus de votre tête, comme si vous vouliez vous grandir. 


Voilà nos astuces pour faire du sport dans la journée, tout en travaillant.
Et si vous vous sentez l'âme courageuse, vous pouvez retrouver
les exercices fitness à faire chez vous. 

Alors prêtes à essayer ? 

Minceur Fitness

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Commentaires (4)

deborah-tiffany
  • 1. deborah-tiffany (site web) | 17/05/2016

:) En plus ce n'est pas contraignant ni très fatiguant !

Cette entreprise
  • 2. Cette entreprise (site web) | 17/05/2016

Voilà d'excellents moyens pour garder la forme même quand on n'a pas trop de temps pour les activités sportives.

deborah-tiffany
  • 3. deborah-tiffany (site web) | 05/04/2016

Merci Eva !
Nous aussi nous partageons notre bureau, mais on a quand même réussi à nous muscler ;)

Eva
  • 4. Eva | 05/04/2016

Coucou, je testerai ces exercices au travail, mais je suis dans un open space, donc pas simple tous les jours haha !
Je vous met 5 parce que ce genre d'articles me plait beaucoup.

Bonne journée Tiffany et Déborah !!

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