Nos astuces pour mieux dormir

Comment mieux dormir leblog rpmp

Parce qu'on a du mal à s'endormir ou parce qu'on manque de sommeil, on a choisi de partager nos astuces pour passer une nuit complète. 
Et ça commence dès le début de la journée, soit le réveil ! Adoptez de nouvelles habitudes et vous dormirez comme des bébés. :) 

 

Bonjour les RoPiMoPettes !

Aujourd'hui nous allons voir comment améliorer la qualité de son sommeil à travers quelques conseils.
Parce que la santé mais aussi la beauté passent par une bonne nuit de sommeil, il est indispensable de bien dormir.
En effet, le sommeil est primordial pour conserver un corps en pleine santé et en pleine forme et ainsi être plus productif et efficace toute la journée.

Je vais donc vous donner des conseils et des astuces pour optimiser votre endormissement, votre sommeil et même votre réveil ! ;-)

 

  • Évitez les excitants et stimulants après 15h
    Arrêtez le café et tous les autres excitants (thé, cola...) dès 15h ! Ces produits retardent l'endormissement et augmentent les réveils nocturnes.
  • Évitez l'alcool et le tabac le soir
    Cela perturbe le sommeil et augmente le risque de ronflements. 
    Je vous vois venir ! "Quoi ? J'ai prévu une soirée jeudi..."  Oui bon vous pouvez faire des exceptions
  • Faites un repas léger au moins 2h avant d'aller dormir
    Le soir, privilégiez les aliments à base de glucides lents (pommes de terre, riz, pâtes, pain) et les produits laitiers car ils permettent une meilleure régulation des apports tout au long de la nuit. En plus c'est bon pour la ligne
  • Favorisez les activités calmes et relaxantes en fin de journée
    Évitez un travail intellectuel juste avant le sommeil. Au moins 30 minutes avant le coucher, réservez une période de calme et de relaxation pour vous endormir tout en douceur et naturellement ;-) 
  • Aménagez un environnement favorable :
  • Votre chambre doit réunir les conditions idéales pour que le sommeil soit optimal.

- La température de la chambre doit être comprise entre 17°C et 23°C.
- Peignez votre chambre de couleurs apaisantes (avec une finition mat plutôt qu'un rendu brillant).
- Assurez-vous que votre matelas et votre oreiller vous conviennent et changez la literie régulièrement.
- Utilisez un masque pour les yeux (glamour et confortable pour dormir comme un bébé).
- Maintenez le silence dans votre chambre, mais pas trop non plus sous peine de réveiller votre partenaire au moindre petit bruit suspect... Vous pouvez utiliser des bouchons d'oreille si besoin.

  • Couchez-vous dès les premiers signaux de sommeil
    Si vous ne vous couchez pas de suite, l'envie de dormir va passer au bout de 15 minutes et ne reviendra qu'au prochain cycle de sommeil, c'est à dire 90 minutes plus tard.
  • Prenez le temps de vous endormir et ne vous forcez pas à dormir
    Si le sommeil ne vient pas après 15 minutes et que vous en avez marre d'attendre, ne vous forcez pas. À la place, levez-vous et faites une activité calme comme la lecture. Le sommeil reviendra au prochain cycle.
  • Gardez des horaires de sommeil réguliers, même le week-end !
    Pas de soirées tardives ou de grasses mat' avec Jules... Bon on vous l'accorde ce n'est pas une règle qu'on respecte. 
  • Le matin, prenez le temps de vous réveiller !
    Dès que vous êtes réveillées, essayez tout de suite de profiter de la lumière du jour pour forcer votre cerveau à rester éveillé et alerte. Faites également quelques exercices d'étirement, prenez une bonne douche et un petit déjeuner complet ! Et oui il faut prendre un peu de temps le matin, quitte à se lever plus tôt
  • Faites une courte sieste en début d'après-midi si nécessaire
    Vous pouvez dire à votre patron que c'est prouvé scientifiquement ! La sieste c'est bon ;)
  • Enfin notre dernier conseil : Évitez les somnifères
  • Si vous avez du mal à dormir, ne décidez pas de vous même de prendre des somnifères ! 

Voici quelques produits bien plus naturels pour favoriser un sommeil de qualité - On les adore ! :

- Élixir Sommeil de Vitaflor 
- Les capsules Infusion Sommeil de Médiflor 
- Les gouttes Rescue Nuit de Fleurs de Bach

 

Voilà, vous avez toutes les clés pour un sommeil de qualité ! Vous verrez cela s'en ressentira sur votre humeur et votre forme le matin ! ;)

Tiffany, jeune pharmacienne dans le vent.

Sommeil Astuces

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Commentaires (2)

deborah-tiffany
  • 1. deborah-tiffany (site web) | 13/04/2016

Merci Poppi :)
N'hésite pas à nous faire un retour !

Poppi
  • 2. Poppi | 13/04/2016

Merci Tiffany pour tous ces conseils ! J'en connaissais quelques uns mais tu m'as donné de nouvelles techniques que je mettrais en application dès ce soir !

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